品川の大崎駅前「ニュー大崎ビル」のシャッターのだまし絵：日記・独り言：サムリのブログ
高校時代の同級生、彫刻家の安部ちゃんが、面白い活動をしていたので紹介します。
前のブログでも紹介したことがある、安部ちゃんの最新の活動を知ったので紹介します。
一昨年e-Taxに挫折した@samuri です。
ここ数年は、確定申告は越谷税務署に車で行って、帰りに越谷レイクタウンによってランチしたりちょっとブラブラしてから帰るというのが定番だったのですが、なんと今年は確定申告会場が越谷レイクタウンになったという驚きのニュースが入って来ました。
先日無事に確定申告の書類の作成を済ませ、レイクタウンに行ってきたのですが「これはWin-Win-Winだ！」と思ったので、ちょっとその事について書いてみます。
我が家の愛娘モカ↑
朝の情報番組ZIPのジッペイが大好きでその為にならしっかり起床する長男。
今朝も何気なく見ていたら、タコを食べそうになるジッペイ。タレが付いているからという理由で食べさせなかったが、おいおい！タレがついてなくてもタコやイカは食べてはいけないだろう！と思わずツッコミをいれてしまった。
特に注意書きのテロップも出ず番組は終了。あれ？タコって食べていいんだっけ？と思い犬に食べさせてはいけない食物を紹介しているサイトを調べてみたので紹介したいと思う。
三十日から呑んだくれておりますｗｗ
遅くなりましたが、新年あけましておめでとうございます。
いろいろありましたが、無事に年を越すことが出来ました。感謝の心を忘れずに、そして愛する家族の為に頑張っていきたいと思います。今年もどうぞよろしくお願い致します。
（今年の年賀状を貼ってみました）
子供の寝顔はいつ見ても癒されますなあ。
久しぶりのブログの更新。リハビリを兼ねて、限りなく普通の日記を書いて見る。
お陰様で11月は仕事を沢山いただき、大忙しだった。なもんで、その忙しさにかまけて、ブログの更新、日々の習慣化が見事に破綻。グズグズな一ヶ月となってしまった。
ダイエットの成功後に、次なる目標を打ち立てる事ができなかったというのも破綻の原因のひとつにあると思う。
今までなら、ここで三日坊主になってしまった自分に落胆して、何もかも投げ出してしまう所。
しかし今は違う。
できなかった過去はすっかり忘れて、何事もなかったかのように、涼しい顔して習慣化を再開していけば、それで三日坊主ではなくなる、と考えを切り替えられるようになった。
今月からまた再開だ。
10/28の測定で59.4キロ。目標の59.5キロに達成した。8/26から開始したダイエット。約2ヶ月で5キロの減量にした事になる。
参考になればと思い、私が行ったダイエット方法を紹介する。
毎日体重をはかる
最低でも一日一回は体重をはかる。可能であれば朝と夜の二回。自分の身体の状態を常に把握しておく事は基本中の基本だと思った。
【 iPhone 】日々の体重測定の習慣化を後押ししてくれるアプリ「シンプル・ダイエット」は使える
まず目標と今までの軌跡が可視化される事で、モチベーションがあがる。そして記録がとにかく簡単。続けられる要素だけで構成されているシンプルさは素晴らしい。
このアプリを導入してから、体重測定が楽しくなって、1日1回の予定が、朝、風呂前、風呂上り後など複数回測ってしまっている自分がいる。
続けられたのはこのアプリのおかげといっていい。
食事制限と飲酒制限
ダイエットを始める前の私は、好きなモノを好きなだけ、ドカ食いの早食い。そして週に5回はビールや発泡酒を毎回500ml飲んでいた。
そこで
・ドカ食い、早食いの禁止
・平日禁酒、飲んでいいのは金曜日と土曜日のみ
・夕飯の炭水化物（主に白米）を食べない
以上を実践した。傾向としては朝しっかり、昼ほどほど、夜はできるかぎり軽い食事を心がけた。
そして、筋肉まで減っては、痩せにくい身体になってしまうので、肉や大豆などのタンパク質はしっかり食べた。
そして意識してはいなかったが、ダイエットをしている最中は外食の回数が少なかった。これも少なからず関係していると思う。
食事の開放日
毎日我慢ばかりでは精神的に辛い。そして急激に摂取カロリーが下がると人間の身体は飢餓状態になったと判断し、少しのカロリーでも身体に蓄えようとする。つまり太りやすい身体に体質が変化する。
それを回避する為に、週に一食だけは好きなモノを好きなだけ食べていい、食事の開放日を設けた。
一番最初のグラフの画像で、週に1度体重が上昇しているのは、この食事の開放日後。しかもその日には飲酒もしているので、なおさら体重は増加する。
しかし、直後にすぐに通常のダイエット生活に戻る事で、何事もなかったように体重は元に戻り、減少を再開していった。
簡単な筋トレ
基礎代謝を上げるにはある程度の筋肉がないといけない。そこで、軽い筋トレを日々の習慣にした。
【 iPhone 】腹筋運動の習慣化をバックアップ「365日 腹筋アプリ SitApp」
iPhoneを胸の上またはお腹の上などに持って腹筋をすると、角度センサーによって腹筋の回数をカウントしてくれるという機能が面白い。
アイコンバッジには設定した腹筋回数が表示されるので、iPhoneを開く度に確認ができ、忘れる心配がない。
これまたiPhoneアプリ。他に腕立て伏せとスクワットのアプリも取り入れて実践した。
成功できたポイント
- 具体的な目標体重をしっかり最初に掲げた。
- 日々の習慣化をサポートしてくれるアプリに出会えた。
- 食事制限が徹底できた事が最大のポイントかと。
- Twitterやfacebookで競い合い、励まし合うダイエット仲間が出来た。
久しぶりにiPhoneから更新。
平日（翌日に仕事がある日）にはアルコール類は飲まないというルールを今週はしっかり守り、今晩五日ぶりの晩酌をしている。
体重測定を続けているせいか、ふと今日飲むアルコール類とおつまみのカロリーが気になって調べてみた。
驚愕の事実
内訳は以下。
- アサヒスーパードライ500ml：210kcal
- 氷結ストロング完熟グレープフルーツ500ml：250kcal
- さけるチーズ一本：99lcal
- 柿の種わさび味一袋：206kcal
合計765kcal。しかも摂取したのは夜の10時以降だ。
お酒は太る
男性であれば1日1500kcalが適正な摂取カロリーとよく言われている。上記の晩酌はその約半分である。やはり毎晩お酒を飲んでいたら太るに決まっている。
白米と蒸留酒。同じカロリーでも分解しやすいのは蒸留酒で白米は分解しにくいから太りやすい。だから蒸留酒は大丈夫、なんて話があるが、それでもそれをほぼ毎日飲んでいたら、やっぱり太っていくと思う。
そして何より驚いたのは、おつまみのカロリーの高さ。さけるチーズ一本と柿の種わさび味一袋でちょっとしたカップラーメン一個分のカロリーだ。
週に一度のご褒美ぐらいはいい
そんな事を酔いながらTwitterにつぶやいていたら、柔術に打ち込み、先日世界大会ムンジアルにも出場した友人からこんなアドバイスをいただいた。
自分へのご褒美で飲む時はカロリー気にしないほうがいいよ。週に一日位はカロリーをしっかり取る日があったほうが結果として痩せやすいというデータもあるしね。
幾度の減量を経験した彼からのアドバイスは実に心強い。
ダイエットを意識しすぎたら、今晩の晩酌もやめるべきだと考えてしまうが、そんな事はない。メリハリをつけて、また明日から頑張って、やっていけば良いのだ。
極端に自分を追い詰めすぎると、反動が起こって、いつかどこかで必ず失敗する。ストレスを抱え込まない方が長期的に見て絶対に正解だ。
まとめ
- この事実を知って、今晩の晩酌をやめようとは思わなかったが、平日の禁酒を決めたのは正解だと思った。週に4、5日から週に1、2日にしようと決めたばかり。さすがに完全禁酒は厳しいが、これだけのカロリーを今までの半分以下に抑えられたのだから、それだけで評価できると思う。
- やっぱり、おつまみはカロリーが高い。塩分、油分共に高いので注意が必要。ヘルシーでお酒が進むおつまみの独自開発ができたらいいと思った。調べてみよう。
- 糖質OFFのアルコール類のカロリーの違いを確認して、今後の選ぶ参考にしよう。
- ストレスを一切抱え込まないのは不可能。週に一度の発散の場はダイエットよりも重要。
- 何事もメリハリだ。
かれこれ二ヶ月ほど更新が止まり、放置状態になっていましたが、そろそろ再開していこうと思います。
今後はここのブログと、もう一個新しいブログを立ち上げて、２つに絞っていこうと思います。
奥さんが甲状腺乳頭癌の手術をして2年。
万が一の為に転移がないか検査の為、病院へ行ってきました。癌といっても甲状腺乳頭癌は特殊らしく、ほとんど転移も少なく、生存率もとても高く、他の一般的な癌とは別物だと考えるお医者さんも多いらしいので、それほど悲観する事はないのですが、それでも骨や肺に転移する可能性がゼロではないので、今回の検査となりました。
今回の検査で転移がなければ、今後は心配はないという事です。
付き添う身としては心配でたまりません。結果は6月だそうです。転移がない事を祈りたいと思います。
