はてなブックマーク - 寝付きが悪い、眠りが浅い人にオススメ!睡眠の質を高める為の8の方法
Pocket

Sleeping
Sleeping / RelaxingMusic

眠りが浅い、疲れが取れない、起きるとだるい、そんな症状を改善!冷湿布睡眠法 | サムリのブログ

小指湿布はガチでオススメです。デスクワーク中心の方は是非騙されたと思ってやってみてください。肩こりにも効果がありますよ。

他にも睡眠の質を高めてくれる方法がないか探してみました。

スポンサードリンク

1.寝酒をしない

【8】質のよい睡眠につくための5つのコツ | BPnetビズカレッジ | nikkei BPnet 〈日経BPネット〉

「酒を飲むと寝つきがよくなる」と考えて、飲酒後すぐに寝る人は多いのではないでしょうか。しかしアルコールは、寝つきはよくなりますが睡眠の質を落としてしまいます。寝酒をすると浅い睡眠になり、途中で目が覚めたり、悪夢を見たりするので、脳の疲れがとれません。

眠れなくてお酒を飲むことは、ほとんどありませんが、お酒を飲むと眠くなる事はあって、そのまま寝ると朝までぐっすりなので、良いのかと思っていましたが、実際には脳の疲れはとれていない事が多いようです。

2.寝る1時間前に入浴

【8】質のよい睡眠につくための5つのコツ | BPnetビズカレッジ | nikkei BPnet 〈日経BPネット〉

入浴は、寝る1時間前までには済ませておきましょう。寝る直前に入浴すると、交感神経が興奮してしまい、眠れなくなります。

逆に入浴から1時間以上になると眠くなるので、お風呂にはいる事は大事だったりします。

3.寝る二時間前には食事を済ませる

【8】質のよい睡眠につくための5つのコツ | BPnetビズカレッジ | nikkei BPnet 〈日経BPネット〉

深夜に胃にもたれるものを食べると消化に負担がかかるため、良眠を妨げます。理想は、食事は寝る2時間前までに済ませること。これは睡眠対策だけではなく、ダイエットやメタボリック症候群対策にも効果的です。

時間も大事ですが、量もけっこう重要です。食べ過ぎは安眠の敵です。

4.就寝前にゲーム、携帯、インターネットをしない

睡眠のクオリティを高める10の方法 : ライフハッカー[日本版]

寝る直前にメールチェックしたり、テレビを見たりするのやめれば、よく眠れるようになります。ある研究では、寝る直前にバックライトのついた画面を見た人の眠りの質は、たとえ十分な時間眠ったとしても、見なかった人よりも低いことがわかったそうです。

ついつい長くやってしまって睡眠時間を削ってしまう点。また脳を刺激するので、眠気がなくなってしまうわけです。これは結構やりがちなので注意したいと思いました。

5.睡眠のリズムを一定にする

【8】質のよい睡眠につくための5つのコツ | BPnetビズカレッジ | nikkei BPnet 〈日経BPネット〉

夕方まで寝ていると目覚めた時には日が沈んでいるため、脳内ホルモンの切り替えができなくなります。そこで時差ボケが起きてしまうのです。また、遅くまで寝ていた日は眠気が訪れないため、夜更かしをしてしまうものです。結局、睡眠時間が足りなくなって出勤する翌朝に疲れが残ります。

睡眠の質を高めるシンプルな7つのポイント | nanapi [ナナピ]

何時に寝ても、睡眠時間が少々短くても、起きる時間を一定に保つことが良質な睡眠を得る大切なポイント。

寝る時間、起きる時間を常に一定にしておく事が重要のようです。

6.午前中に運動する

睡眠のクオリティを高める10の方法 : ライフハッカー[日本版]

「The National Sleep Foundation」の研究では、午後に運動することによって、眠りに落ちる時間までの時間を短くし、深く眠れる、ということがわかりました。しかし、寝る前に激しい運動をすると、逆効果なのだそうです。2003年の調査によると、午前中に運動するグループは夜によく眠れる、という結果が出ました。また、「Fred Hutchinson Cancer Research Center」の研究では、更年期以降の女性で毎朝30分運動をする人は、そうでない人と比べて眠りにつきやすいとわかっています。が、夕方以降に同じような運動をする女性については、運動開始前と比べて眠りの質に向上が見られませんでした。

ポイントは午前中。寝る直前の運動はかえって安眠を妨げるようです。

7.安眠効果のある食べ物を食べる

睡眠のクオリティを高める10の方法 : ライフハッカー[日本版]

安眠効果のあるものとして有名なものは、ホットミルク、カモミールティ、七面鳥などですね。Yahoo Foodのリストには、これらの他に、バナナ、じゃがいも、オートミール、全粒粉のパンなどが載っています。

ホットミルクはけっこう有名ですね。早めにお風呂に入って、ゆっくりホットミルクを飲むとよさそうですね。

8.寝る間に考え事をしない

睡眠の質を高めるシンプルな7つのポイント | nanapi [ナナピ]

寝床は寝る以外のことをしない。
「寝床は眠るための場所」だという条件付けをする。

これから脳を休めようという時に、考えことをしては、なかなか眠れません。

2012年8月31日

ブログの更新情報はこちらからどうぞ

RSSリーダーへ登録していただく他に、facebookページや、twitterからもブログの更新情報をお知らせしています。是非ご登録下さい。



自己紹介

サムリ。1974年4月生まれ。東京都出身、埼玉在住。アメコミ映画に、仮面ライダー、ロボットアニメが好きな二児の父でフリーランスやっています。詳しいプロフィールはこちら

  • サムリブログのはてなブックマーク数